① 両膝を立て、ボールを膝の間にはさむ。 ② 臀部を挙上する。 ③ 臀部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②③内転筋群に力を入れ、ボールを両膝でつぶしながら動作を行う。反動をつけず、ゆっくりと行う。
通常のブリッジ運動で使う筋肉に加え、内転筋群も作用する。
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