ボールはさみ
おしり上げ
① 膝を立て、膝の間にボールをはさむ。
② おしりを真上に上げる。
③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③ふともも内側に力を入れ、ボールを両膝でつぶしながら動作を行う。反動をつけず、ゆっくりと行う。
通常のおしり上げ運動で使う筋肉に加え、ふともも内側の筋肉(内転筋群)も作用する。
↓タップして表示を切り替え↓
