ボールはさみ
おしり上げ
① 両膝を立て、ボールを膝の間にはさむ。
② 臀部を挙上する。
③ 臀部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③両足部でボールを挟む力を加えながら動作を行う。反動をつけず、ゆっくりと行う。
大殿筋下部線維や小殿筋（おしりの深部の筋肉）、内転筋群（ふともも内側の筋肉）が大きく作用する。
↓タップして表示を切り替え↓
