ボールはさみ
おしり上げ
① 膝を立て、足の間にボールをはさむ。
② おしりを真上に上げる。
③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③両足部でボールを挟む力を加えながら動作を行う。反動をつけず、ゆっくりと行う。
大殿筋下部線維や小殿筋（おしりの深部の筋肉）、内転筋群（ふともも内側の筋肉）が大きく作用する。
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