ボール
腕押しつぶし

手順

① 胸の前でボールを両手ではさむように把持する。
② 両手でボールを押しつぶす。
③ ゆっくり力を緩める。
④ ②~③を反復する。
※②③ゆっくりと力の出し入れを行う。具体的には3秒で徐々に力を入れ、3秒最大限力を入れた状態で保持、3秒で力を緩めていく方法で行う。

類似運動
注意

 血圧が上がりやすい種目になるため、血圧の高い人は注意が必要。長時間(3秒を超える)の最大出力は控えるようにする。

使う筋肉

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