ボール
腕押しつぶし

① 胸の前でボールを両手ではさんで持つ。
② 両手でボールを押しつぶす。
③ ゆっくり力を緩める。
④ ②～③を反復する。
※②③ゆっくりと力の出し入れを行う。具体的には３秒で徐々に力を入れ、３秒最大限力を入れた状態で保持、３秒で力を緩めていく方法で行う。