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臥位(上向き)

説明文

　この姿勢では床面と身体の接地面積が大きいことから、簡易に安全に実施できる種目が多いです。

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手組み上肢挙上 手組み腕
天井上げ
手組み上肢回旋 手組み腕
横曲げ
padlock 手組み肩屈曲 手組み腕上げ
肘ひらき 肘ひらき
膝立て 膝立て
片脚引き寄せ 片脚引き寄せ
片脚上げ 片脚上げ
両膝倒し 両膝倒し
両腕上げ 両腕上げ
片側骨盤挙上 片側骨盤上げ
足首曲げ 足首曲げ
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（別の条件で検索）
ブリッジ おしり上げ
ブリッジ足位置遠め おしり上げ
(足位置遠め)
ドローイン お腹つぶし
[ドローイン]
首上げ 首上げ
上体起こし 上体起こし
(軽度)
SLR 片脚上げ
臥位股内外旋 つま先開き閉じ
臥位股外転 片脚広げ
SLR 片脚上げ保持
padlock ボールブリッジ膝 ボールはさみ
おしり上げ
（膝）
padlock ボールブリッジ足 ボールはさみ
おしり上げ
（足）
ダンベル種目 ダンベル種目
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（別の条件で検索）
上体起こし手組み(軽度) 上体起こし
(手組み・軽度)
上体起こし(中等度) 上体起こし
(手伸ばし・
中等度)
padlock 椅子クランチ 上体起こし
(足椅子乗せ)
padlock ブリッジ手上げ おしり上げ
(手上げ)
padlock ブリッジ手上げ足位置遠め おしり上げ
(手上げ・
足位置遠め)
padlock バックアーチ おしり浮かし
[バックアーチ]
padlock ゲーターチョップ 胴体ひねり
＋腕伸ばし
ペットプルオーバー ペットボトル
腕伸ばし
ペットダンベルプレス ペットボトル
腕上げ
[プレス]
ペットフライ ペットボトル
腕広げ
[フライ]
ダンベル種目 ダンベル種目
両下肢挙上 両脚挙上
片脚ブリッジ 片脚おしり上げ
片脚ブリッジ足位置遠め 片脚おしり上げ(足位置遠め)
padlock 片脚ブリッジ(手上げ) 片脚おしり上げ(手上げ)
padlock 片脚ブリッジ(手上足位置遠めげ) 片脚おしり上げ(手上げ・
足位置遠め)
上体起こし手組みミドル 上体起こし
(手組み・
中等度)
上体起こし手伸ばしフル 上体起こし
(手伸ばし・
フル)
上体起こし手組みフル 上体起こし
(手組み・フル)
上体起こし手組みフル・ツイスト 上体斜め起こし
(手組み・フル)
リバースクランチ 両脚引きつけ
[リバースクランチ]
padlock リバース体幹回旋 両脚倒し
(左右)
padlock 肘膝タッチ 肘膝タッチ
(対角)
脚おしり上げ 脚おしり上げ
バランスボールレッグレイズ バランスボール
両脚はさみ上げ
バランスボールレッグレイズ バランスボール
両脚はさみ上げ
＋左右ねじり
ペットプルオーバー ペットボトル
腕上げ
ダンベル種目 ダンベル種目
片脚おしり上げ片脚伸ばし 片脚おしり上げ
(片脚伸ばし)
手足タッチ対角 手足タッチ
(対角)
上体起こし＋脚上げ 上体起こし
＋脚上げ
つま先タッチ つま先タッチ
つま先タッチツイスト つま先タッチ
ツイスト
ダンベル種目 ダンベル種目
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（別の条件で検索）