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　現在、大きな健康不安がない人で、健康増進や筋力・体力アップを主目的としたメニューになります。

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ブリッジ おしり上げ
ブリッジ足位置遠め おしり上げ
(足位置遠め)
ドローイン お腹つぶし
[ドローイン]
上体起こし 上体起こし
(軽度)
SLR 片脚上げ
頚部屈曲‐伸展 頭‐前後倒し
頚部側屈 頭‐横倒し
頚部横向き 頭‐横向き
頚部回旋 頭‐回転
あご引き あご引き
肩回旋 肩まわし
肩甲骨挙上 肩すくめ
肩内旋 肩‐内寄せ
肩外旋 胸張り
肩内外旋 胸張り肩内寄せ
深呼吸 深呼吸
(腕は横)
深呼吸 深呼吸
(腕は挙上)
肩外転 腕上げ(横)
肩屈曲 腕上げ(前)
腕上げ(真上) 腕上げ(真上)
腕上げ(拝み上げ) 腕上げ(拝み上げ)
padlock 腕後方引きつけ 腕後方引きつけ
胸開き 胸開き
腕後方引きつけ＋胸開き 腕後方引きつけ
＋胸開き
バタフライ 胸張り肩内寄せ
[バタフライ]
体幹伸展 背伸ばし
体幹屈曲 前屈
体幹屈曲伸展 前屈-背伸ばし
体幹斜め屈曲 斜め前屈
体幹回旋 胴体回し
padlock 体幹側屈 胴体横倒し
padlock 骨盤前後傾 骨盤転がし
[骨盤前後傾]
股屈曲 片脚上げ
膝伸展 膝伸ばし
カーフレイズ かかと上げ
足背屈 つま先上げ
足踏み 足踏み
片側骨盤挙上 片側おしり上げ
片足上げ(手すり) 片足上げ
(手すり)
クォータースクワット(手すり) スクワット
(軽度・手すり)
[クォーター]
カーフレイズ(手すり) かかと上げ
(手すり)
padlock 体重移動(左右) 体重移動
(左右)
padlock 体重移動(左右・手すり) 体重移動
(左右・手すり)
padlock 体重移動(前後) 体重移動
(前後)
padlock 体重移動(前後・手すり) 体重移動
(前後・手すり)
立位足踏み手すり 足踏み
(手すり)
動作一覧 その他
各動作
上体起こし手組み(軽度) 上体起こし
(手組み・軽度)
上体起こし(中等度) 上体起こし
(手伸ばし・
中等度)
padlock 椅子クランチ 上体起こし
(足椅子乗せ)
padlock ブリッジ手上げ おしり上げ
(手上げ)
padlock ブリッジ手上げ足位置遠め おしり上げ
(手上げ・
足位置遠め)
側臥位股外旋 膝上げ
(横向き)
側臥位股外転 脚上げ
(横向き)
腹臥位股伸展 脚上げ
(うつ伏せ)
座位両下肢伸ばし 両脚
曲げ伸ばし
脚組みふともも上げ 脚組み
ふともも上げ
立位足踏み 足踏み
クォータースクワット スクワット
(軽度)
[クォーター]
手すりハーフスクワット スクワット
(中度・手すり使用)
[ハーフ]
padlock 椅子スクワット手すり 椅子スクワット
(手すり使用)
カーフレイズ かかと上げ
立位体幹回旋 胴体ひねり
立位股屈曲 片脚上げ
(手すり)
padlock 立位股外転 片脚開き
padlock 立位股伸展 片脚後方上げ
四つ這い片腕上げ 片腕上げ
四つ這い片脚上げ 片脚上げ
腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・
ノーマル)
腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・ワイド)
ディップス 上体挙げ
[ディップス]
動作一覧 その他
各動作
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（別の条件で検索）
両下肢挙上 両脚挙上
片脚ブリッジ 片脚おしり上げ
片脚ブリッジ足位置遠め 片脚おしり上げ(足位置遠め)
padlock 片脚ブリッジ(手上げ) 片脚おしり上げ(手上げ)
padlock 片脚ブリッジ(手上足位置遠めげ) 片脚おしり上げ(手上げ・
足位置遠め)
上体起こし手組みミドル 上体起こし
(手組み・
中等度)
上体起こし手伸ばしフル 上体起こし
(手伸ばし・
フル)
上体起こし手組みフル 上体起こし
(手組み・フル)
上体起こし手組みフル・ツイスト 上体斜め起こし
(手組み・フル)
ニートゥーエルボー 肘膝タッチ
(対側)
padlock 椅子スクワット 椅子スクワット
ハーフスクワット スクワット
(中度)
[ハーフ]
padlock 片足椅子クォータースクワット 片脚スクワット
(軽度)
[クォーター]
片足カーフレイズ 片足かかと上げ
片足カーフレイズ手すり 片足かかと上げ
(手すり使用)
階段カーフレイズ 階段かかと上げ
デッドリフト 上体引き上げ
[デッドリフト]
padlock フロントランジ 片脚体重乗せ
(前方・手すり)
[フロントランジ]
padlock サイドランジ 片脚体重乗せ
(側方・手すり)
[サイドランジ]
腕立てノーマル 腕立て伏せ
(ノーマル)
腕立てワイド 腕立て伏せ
(ワイド)
padlock ディップス 上体挙げ
[ディップス]
サイドシザーキック サイド
シザーキック
動作一覧 その他
各動作
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