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主婦

説明文

　毎日家事に忙しい主婦。主婦が家事に費やす時間は1日平均175分と言われています。
　また、共働きで仕事・家事の兼業も 当たり前なこのご時世。家事もしながら体を鍛える、運動不足を解消する…
　一石二鳥なアイデアメニューをご紹介します。

データ

マークの種目はデータ登録が可能です。

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●● 洗濯ばさみ指つまみ 洗濯ばさみ
指つまみ
データ スポンジ握り スポンジ握り
データ 足趾屈曲 足指曲げ
(グー)
データ 足趾屈曲(チョキ) 足指曲げ
(チョキ)
データ 足趾伸展 足指伸ばし
(パー)
データ 足趾屈曲伸展 足指曲げ伸ばし
(グーパー)
データ 頚部屈曲‐伸展 頭‐前後倒し
データ 頚部側屈 頭‐横倒し
データ 頚部横向き 頭‐横向き
データ 頚部回旋 頭‐回転
データ あご引き あご引き
データ 肩回旋 肩まわし
データ 肩甲骨挙上 肩すくめ
データ 肩内旋 肩‐内寄せ
データ 肩外旋 胸張り
データ 肩内外旋 胸張り肩内寄せ
データ 深呼吸 深呼吸
(腕は横)
データ 深呼吸 深呼吸
(腕は挙上)
データ 肩外転 腕上げ(横)
データ 肩屈曲 腕上げ(前)
データ 腕上げ(真上) 腕上げ(真上)
●● 腕後方引きつけ 腕後方引きつけ
データ 胸開き 胸開き
データ 腕後方引きつけ＋胸開き 腕後方引きつけ
＋胸開き
データ 体幹伸展 背伸ばし
データ 体幹屈曲 前屈
データ 体幹屈曲伸展 前屈-背伸ばし
データ 体幹斜め屈曲 斜め前屈
データ がに股前屈 がに股前屈
データ 体幹回旋 胴体回し
データ お腹凹ませ お腹凹ませ
●● 体幹側屈 胴体横倒し
●● 骨盤前後傾 骨盤転がし
[骨盤前後傾]
データ カーフレイズ かかと上げ
データ 足背屈 つま先上げ
データ 片側骨盤挙上 片側おしり上げ
データ 足出し前 足出し
(前)
データ 足出し横 足出し
(横)
データ 足踏み 足踏み
データ アイソ押し付け 腕押し付け
データ アイソ引っ張り 腕引っ張り
データ 片足上げ(手すり) 片足上げ
(手すり)
データ クォータースクワット(手すり) スクワット
(軽度・手すり)
[クォーター]
データ カーフレイズ(手すり) かかと上げ
(手すり)
データ 立位足踏み手すり 足踏み
(手すり)
データ 壁腕立て(ノーマル) 壁腕立て
データ 壁腕立て(ワイド) 壁腕立て
(手幅広げ)
データ ボール腕押しつぶし ボール
腕押しつぶし
データ ボール肩内転 ボール
片腕はさみ
データ ボール股内転 ボール
膝はさみ
データ クワドセッティング ボール膝つぶし
[クワド
セッティング]
データ チューブ母趾伸ばし チューブ
足指伸ばし
データ タオルギャザー タオル
足指引きつけ
[タオルギャザー]
●● タオル頭引きつけ タオル
頭引きつけ
●● タオル首引きつけ タオル
首引きつけ
動作一覧 その他
各動作
データ 座位両下肢伸ばし 両脚
曲げ伸ばし
●● 梨状筋ex 片脚ひねり
[梨状筋運動]
データ 足関節オルタネイト つま先かかと上げ
(左右交互)
データ 立位足踏み 足踏み
データ クォータースクワット スクワット
(軽度)
[クォーター]
データ 手すりハーフスクワット スクワット
(中度・手すり使用)
[ハーフ]
●● 椅子スクワット手すり 椅子スクワット
(手すり使用)
データ カーフレイズ かかと上げ
データ 立位体幹回旋 胴体ひねり
データ 立位腹部凹ませ お腹凹ませ
データ 片側骨盤挙上 片側おしり上げ
データ 立位股屈曲 片脚上げ
●● 立位股外転 片脚開き
●● 立位股伸展 片脚後方上げ
データ 四つ這い片腕上げ 片腕上げ
データ 四つ這い片脚上げ 片脚上げ
データ 四つ這い肩甲骨押し出し 肩甲骨押し出し
●● 逆ドローイン 腰骨
引き上げ下げ
●● 四つ這い体幹回旋 上体ひねり
データ 腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・
ノーマル)
データ 腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・
ワイド)
データ おしり歩き おしり歩き
データ 正座⇔膝立ち 正座⇔膝立ち
データ ペットフロントレイズ ペットボトル
腕上げ
(前)
データ ペットサイドレイズ ペットボトル
腕広げ
データ ペットショルダ－プレス ペットボトル
腕上げ
(上)
●● ペットベントオーバーロー ペットボトル
腕引き
(後方)
データ ペット座位アームカール ペットボトル
肘曲げ
[アームカール]
データ ペット座位ハンマーカール ペットボトル
肘曲げ
[ハンマーカール]
データ ペット座位上腕筋カール ペットボトル
肘曲げ
[リバース
アームカール]
データ ペットコンセントレーションカール ペットボトル
肘曲げ
[コンセント
レーションカール]
データ ペットリストカール ペットボトル
手首曲げ
データ ペットリバースリストカール ペットボトル
手首曲げ
(逆)
データ ペットトライセップスエクステンション ペットボトル
肘伸ばし
データ ペットシュラッグ ペットボトル
肩すくめ
データ ペットアームカール ペットボトル
肘曲げ
[アームカール]
データ ペットハンマーカール ペットボトル
肘曲げ
[ハンマーカール]
データ ペット上腕筋カール ペットボトル
肘曲げ
[リバース
アームカール]
データ ペットフロントレイズ ペットボトル
腕上げ(前)
[フロントレイズ]
データ ペットサイドレイズ ペットボトル
腕広げ(横)
[サイドレイズ]
動作一覧 その他
各動作
データ 肘掛け椅子プッシュアップ 上体挙上
(肘掛椅子)
データ ニートゥーエルボー 肘膝タッチ
(対側)
●● 椅子スクワット 椅子スクワット
データ ハーフスクワット スクワット
(中度)
[ハーフ]
データ がに股スクワット がに股スクワット
●● 片足椅子クォータースクワット 片脚スクワット
(軽度)
[クォーター]
データ 片足カーフレイズ 片足かかと上げ
データ 片足カーフレイズ手すり 片足かかと上げ
(手すり使用)
データ 階段カーフレイズ 階段かかと上げ
データ デッドリフト 上体引き上げ
[デッドリフト]
●● フロントランジ 片脚体重乗せ
(前方・手すり)
[フロントランジ]
●● サイドランジ 片脚体重乗せ
(側方・手すり)
[サイドランジ]
データ 脚スイング前後 片脚スイング
(前後)
データ 脚スイング左右 片脚スイング
(左右)
データ 腕立てノーマル 腕立て伏せ
(ノーマル)
データ 腕立てワイド 腕立て伏せ
(ワイド)
データ フロントブリッジ片手上げ フロントブリッジ
(片手上げ)
データ フロントブリッジ片脚上げ フロントブリッジ
(片脚上げ)
データ 四つ這い片脚斜め上げ 片脚斜め上げ
データ 片腕片脚上げ(対角) 片腕片脚上げ
(対角)
データ バキューム 腰部挙上
●● ディップス 上体挙げ
[ディップス]
データ サイドシザーキック サイド
シザーキック
データ フラッターキック フラッター
キック
データ ボールスクワット ボール
スクワット
データ ボール腕立て膝つき ボール
腕立て伏せ
(膝つき)
●● ボール体幹回旋 ボール
側方つき
データ ペットベントオーバーロー ペットボトル
腕引き上げ
データ ペットショルダープレス ペットボトル
腕上げ(上)
[ショルダープレス]
データ ペットワンハンドロー ペットボトル
片腕引き上げ
[ワンハンドロー]
データ ペットキックバック ペットボトル
片腕肘伸ばし
[キックバック]
データ ペットアップライトロー ペットボトル
腕引き上げ
[アップライトロー]
データ ペットサイドベント ペットボトル
上体倒し(横)
[サイドベント]
データ ペットデッドリフト ペットボトル
上体引き上げ
[デッドリフト]
データ ペットスクワット ペットボトル
スクワット
データ グッドモーニング ペットボトル
上体起こし
[グッドモーニング]
動作一覧 その他
各動作
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