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介護職

説明文

　肉体労働的側面も多い介護の仕事。慢性的な腰痛を抱えている従事者も多くいらっしゃいます。
　身体をいたわりながら、予防運動を通じて元気に長く働ける体作りを目指します。

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両膝倒し 両膝倒し
ブリッジ おしり上げ
ブリッジ足位置遠め おしり上げ
(足位置遠め)
ドローイン お腹つぶし
[ドローイン]
上体起こし 上体起こし
(軽度)
SLR 片脚上げ
頚部屈曲‐伸展 頭‐前後倒し
頚部側屈 頭‐横倒し
頚部横向き 頭‐横向き
頚部回旋 頭‐回転
肩回旋 肩まわし
肩甲骨挙上 肩すくめ
肩内旋 肩‐内寄せ
肩外旋 胸張り
肩内外旋 胸張り肩内寄せ
深呼吸 深呼吸
(腕は横)
深呼吸 深呼吸
(腕は挙上)
肩外転 腕上げ(横)
肩屈曲 腕上げ(前)
腕上げ(真上) 腕上げ(真上)
padlock 腕後方引きつけ 腕後方引きつけ
胸開き 胸開き
腕後方引きつけ＋胸開き 腕後方引きつけ
＋胸開き
体幹伸展 背伸ばし
体幹屈曲 前屈
体幹屈曲伸展 前屈-背伸ばし
体幹斜め屈曲 斜め前屈
体幹回旋 胴体回し
padlock 体幹側屈 胴体横倒し
padlock 骨盤前後傾 骨盤転がし
[骨盤前後傾]
股屈曲 片脚上げ
膝伸展 膝伸ばし
カーフレイズ かかと上げ
足背屈 つま先上げ
足踏み 足踏み
片側骨盤挙上 片側おしり上げ
padlock 背中後方押し付け 背中後方
押し付け
クォータースクワット(手すり) スクワット
(軽度・手すり)
[クォーター]
カーフレイズ(手すり) かかと上げ
(手すり)
動作一覧 その他
各動作
上体起こし手組み(軽度) 上体起こし
(手組み・軽度)
上体起こし(中等度) 上体起こし
(手伸ばし
・中等度)
padlock 椅子クランチ 上体起こし
(足椅子乗せ)
padlock ブリッジ手上げ おしり上げ
(手上げ)
padlock ブリッジ手上げ足位置遠め おしり上げ
(手上げ・
足位置遠め)
腹臥位体幹伸展 上体起こし
(うつ伏せ)
側臥位股外旋 膝上げ
(横向き)
側臥位股外転 脚上げ
(横向き)
腹臥位股伸展 脚上げ
(うつ伏せ)
座位両下肢伸ばし 両脚
曲げ伸ばし
padlock 梨状筋ex 片脚ひねり
[梨状筋運動]
立位足踏み 足踏み
クォータースクワット スクワット
(軽度)
[クォーター]
手すりハーフスクワット スクワット
(中度・
手すり使用)
[ハーフ]
padlock 椅子スクワット手すり 椅子スクワット
(手すり使用)
カーフレイズ かかと上げ
立位体幹回旋 胴体ひねり
padlock 立位股外転 片脚開き
padlock 立位股伸展 片脚後方上げ
四つ這い肩甲骨押し出し 肩甲骨押し出し
padlock 逆ドローイン 腰骨
引き上げ下げ
四つ這い片腕上げ 片腕上げ
四つ這い片脚上げ 片脚上げ
チューブ股外旋 チューブ
膝広げ
padlock チューブ肩外旋ノーマル チューブ
腕広げ
padlock チューブ肩外旋ワイド チューブ
腕肘広げ
動作一覧 その他
各動作
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両下肢挙上 両脚挙上
片脚ブリッジ 片脚おしり上げ
片脚ブリッジ足位置遠め 片脚おしり上げ(足位置遠め)
padlock 片脚ブリッジ(手上げ) 片脚おしり上げ(手上げ)
padlock 片脚ブリッジ(手上足位置遠めげ) 片脚おしり上げ(手上げ・
足位置遠め)
上体起こし手組みミドル 上体起こし
(手組み・
中等度)
上体起こし手伸ばしフル 上体起こし
(手伸ばし・
フル)
上体起こし手組みフル 上体起こし
(手組み・フル)
上体起こし手組みフル・ツイスト 上体斜め起こし
(手組み・フル)
padlock リバース体幹回旋 両脚倒し
(左右)
padlock 椅子スクワット 椅子スクワット
ハーフスクワット スクワット
(中度)
[ハーフ]
片足カーフレイズ 片足かかと上げ
片足カーフレイズ手すり 片足かかと上げ
(手すり使用)
デッドリフト 上体引き上げ
[デッドリフト]
グッドモーニング 上体倒し
[グッドモーニング]
padlock フロントランジ 片脚体重乗せ
(前方・手すり)
[フロントランジ]
padlock サイドランジ 片脚体重乗せ
(側方・手すり)
[サイドランジ]
片腕片脚上げ(対角) 片腕片脚上げ
(対角)
バキューム 腰部挙上
ボールスクワット ボール
スクワット
padlock ボール体幹回旋 ボール
側方つき
padlock チューブプルダウン チューブ
両腕引きつけ
[プルダウン]
padlock チューブ肘合わせ チューブ
肘合わせ
チューブリアレイズ チューブ
腕伸ばし(後方)
[リアレイズ]
チューブアップライトロー チューブ
腕引き上げ
[アップライトロー]
padlock チューブローイング チューブ
両腕引きつけ
[ローイング]
チューブ体幹回旋 チューブ
胴体ひねり
動作一覧 その他
各動作