膝倒し
[ワイパー]

① 膝立て座位姿勢をとる。
② 両ひざを片側に倒す。
③ 両ひざを反対側に倒す。
④ ②～③を反復する。
※②なるべく大きく、反動をつけずに膝を倒す。
※股関節の可動域向上（股関節内旋・外旋筋の柔軟性向上）や骨盤・腰まわりのストレッチ効果もある。