腕上げ
[棘上筋運動]

① 座位、または立位で手の平を前向きにしておく。
② 腕を真横からやや前方に挙上する。
③ 30°～45°程度まで腕を挙上したら下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③手の平は前向き(前腕回外位)のままで行う。反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。