背中
後方押しつけ

① 背もたれのある椅子に座り、両手は胸の前で交差しておく。
② 体幹を伸展し、椅子の背もたれに背中を押し付ける。
③ 力を抜いて、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②下肢まで踏ん張りを入れた場合、大腿四頭筋も作用する。
※②③反動をつけず、ゆっくりと力の出し入れを行う。（3秒で力を入れていき、3秒間保持、3秒で徐々に力を抜いていく）