つま先上げ
＋ 足開き

① 椅子に座った姿勢にて、両足を少し前に出す。左右の足は閉じておく。
② 両足関節背屈にて足尖を上げながら股関節外旋をし、左右の足尖を外に開く。
③ 両足尖を足尖を外に開いたら、再度足関節背屈・股関節内旋し、足部を元の位置に戻す。
④ ②～③を反復する。
※足関節運動(＜類似運動＞つま先上げ)のバリエーションとして行うと良い。