① バーベルシャフトを手幅を狭めて持つ。 ② シャフトよりもひじが高い位置に来るように、バーベルを真上に引き上げる。 ③ あごの下までシャフトを引き上げたらバーベルを下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②~③を反復する。 ※②③胴体が前後に動かないように行う。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
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