バーベル挙上
[スナッチ]

① 両手幅を広めでバーベルシャフトを把持し、足部は肩幅程度に広げておく。
② 瞬発的に下肢・体幹を伸展し、シャフトが膝を通過したあたりで床を蹴る。それらの反動でバーベルを一気に上方へ引き上げる。
③ 上肢挙上・肘関節伸展にて、頭上でバーベルをキャッチする。
④ 屈曲した膝を伸展し、直立位になる。
※②両肩甲帯を内転し、胸部を張った状態で行う。バーベルは体からなるべく近い位置で操作し、真上に引き上げる。
※③バーベルを高く引き上げると同時に、すばやく体をバーベルの下に潜り込ませ、バーベルをキャッチする。