バーベル挙上
[ジャーク]
① ハイクリーン(類似運動参照)にてバーベルを肩まで挙上する姿勢になる。
② すばやく膝関節伸展すると同時に上肢を真上に挙上し、足部は前後に開いてバーベルを頭上に持ち上げる。
③ バーベル挙上位で足をそろえた位置に移す。
※②バーベルを挙上すると同時に、すばやく体をバーベルの下に潜り込ませ、バーベルを支える。
＜効果＞
多くの筋・関節が連動して行う種目になるので、筋出力や筋協調性の強化にも期待ができる。
＜注意＞
必要に応じて専門職からのフォーム指導を受けてから行うことが勧められる。取り扱う重量に注意する。
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