バーベル おしり上げ
[ヒップスラスト]

① ベンチを横にし、背中の上部をつける。バーベルシャフトは骨盤の上あたりに置いておく。
② おしりを持ち上げる。
③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①手は順手でシャフトを握り、バーベルのバランスをコントロールする。シャフトと骨盤の間にタオルやウレタン等の緩衝物を挟むと、バーベル重量による痛みなく動作が行える。動作中ベンチが動かないよう、設置環境に注意する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。