ダンベル 腕上げ
[ショルダープレス]

① 立位にて手に１本ずつダンベルを把持し、肘関節屈曲位で肩の高さまで上げておく。
② そこから肩関節外転、肘関節伸展にてダンベルを頭上まで挙上する。
③ 肘関節が完全に伸展したら下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③ダンベルを下ろす軌道は、楕円を描く軌道で行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う（下図）。