ダンベル 片脚体重乗せ
(前方)[フロントランジ]

① 立位にて両手に１つずつダンベルを把持する。
② 片側下肢を前方へ振り出す。振り出した下肢は踵部から着地し、そこから膝関節を屈曲し、その下肢に荷重する。
③ 下肢に荷重したら、下肢を振り出した軌道より戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②一歩を大きく踏み出すほど、強度や難易度の高い運動になる。足尖と膝を屈曲する向きを同じ方向になるように行う。
※③膝を深く屈曲し、体重を多く乗せるほど、強度や難易度の高い運動になる。また、体幹がブレないよう、及びピタッと足部が元の位置に戻れるよう意識し行う。