ダンベル 腕上げ
[プルオーバー]

① ベンチに背部をつけ、両手でダンベルを支え、両上肢を真上に上げておく。
② 肩関節屈曲にて、上肢を頭上方向に倒していく。
③ 肩関節伸展にて上肢を上げ、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③肘関節伸展位、もしくは軽度屈曲位で行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。