ダンベル 腕上げ
[ダンベルプレス]

① インクラインベンチに座り、手に１つずつダンベルを把持し、両上肢を頭上手前のありたり上げておく。
② 両肩関節水平外転、肘関節屈曲にてダンベルを下方向に下ろしていく。
③ ダンベルを胸付近まで下ろしたら、肩関節水平内転、肘関節伸展にて下ろした軌道に沿って上肢を上げていき、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③ダンベルを下ろす軌道は、楕円を描く軌道で行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う（下図）。