ダンベルスクワット
[ゴブレットスクワット]
① ダンベルを両手で抱える。
② 膝を曲げ、腰を落としていく。
③ 伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①ダンベルの片側プレート部分を手の平で支え、両脇は締め、体に密着させておく。左右の足幅は肩幅よりやや広めにとり、つま先は少し外に向けておく。
※②背中は丸めず、真下の方向にしゃがむ。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
椅子スクワットスクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
スクワット（フル）シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）＜注意＞
腰を曲げないようにして動作を行う。慣れないうちは、軽い重量設定から行う。
＜効果＞
ダンベルの質量が体幹（胴体）の前方に位置するため、ふともも前側の筋肉が大きく作用する。また、足幅を広めに、つま先が外側に向けた位置をとることで内転筋群も作用する。
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