ダンベル 腕上げ
[ダンベルプレス]

① ベンチに横になり、手に１つずつダンベルを持ち、両腕を真上に上げておく。
② 肘を曲げながらダンベルを下方向に下ろしていく。
③ 胸付近までダンベルを下ろしたら、下ろした軌道に沿ってペットボトルを上げていき、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③ダンベルを下ろす軌道は、楕円を描く軌道で行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う（下図）。