ダンベル 上体引き上げ
[デッドリフト]

① 両手に一つずつダンベルを把持し、足部は肩幅程度に広げておく。
② 腰部を屈曲するのに続き、股・膝関節屈曲していく。ダンベルは大腿前面にて、沿わせながら下ろしていく。
③ ダンベルが膝下付近にまで到達したら、体幹・下肢を同時に伸展し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③両肩甲帯を内転し、胸部を張った状態で行う。腰部より先に下肢を屈曲していかないよう注意する。また、屈曲する下肢は、足尖より膝が前に出ないよう意識する。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。