ダンベルかかと上げ
[カーフレイズ]

① ベンチに座り、大腿上にダンベルを乗せる。
② 両足関節底屈にて両踵部を上げる。
③ 両踵部を上げきったら同部位を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②かかとを上げる時は、足の親指側に体重が乗るように意識して行う。なるべく高く上げる。
※③かかとを下ろす動作はなるべくゆっくりと行う。