ダンベル 肘曲げ
[コンセントレーションカール]

① 座位にて片手にダンベルを把持する。体幹を軽く前傾し、把持した上肢の肘を大腿内側へ添えておく。
② 前腕回外位で、肘関節屈曲する。
③ 肘関節伸展でダンベルを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③体幹の前後屈が入らないように行う。なるべく大きく動作を行う。