上体起こし
(軽度)

① 背臥位にて両膝を立てる。両上肢は下肢に向かって伸ばしておく。
② 両上肢を膝に向かって伸ばし、視線を下肢の方へ向けながら頭部を持ち上げる。
③ 頭部を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②に伴い、腹部に力を入れ、体幹屈曲を意識する。反動を使わず、なるべくゆっくりと行う。
※③急に脱力せずに、ゆっくりと戻る。