ジャンピング
スクワット
① 肩幅程度に足を開く。
② 足腰をかがんでいき、手を床につく。
③ そこから一気に真上にジャンプする。
④ 床へ足が着地したら、すぐさま ② の動作へ移行する。
⑤ ②～④を反復する。
※②～④動きを止めず、動作は連続して行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
椅子スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット椅子スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
スクワット（フル）シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）
片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）片脚スクワット（フル）バランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）強力な負荷が体にかかる。十分な身体管理、及び周囲環境に注意をして実施する。
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