片脚スクワット
（フル）
① 片脚立ちになる。
② 上半身をおじぎしながら、浮かせた脚は前に出し、軸脚の膝を曲げていく。
③ 軸脚の膝を曲げきったら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③かかとは浮かさずに行う。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
椅子スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット椅子スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
スクワット（フル）シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）
片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）片足で体重を支え動作を行うことから、相当な筋力やバランスを要する運動になる。運動中にバランスを崩す恐れもあるので、実施時の周辺環境にも配慮する。
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