ボール
腕立て伏せ

① 腹這い姿勢にて、ボールの上に両手を置き、バランスをとる。
② ボール上から手が落ちないようバランスをとりながら上肢を屈曲し、体幹を下ろしていく。
③ 胸部が手につく位置まで体幹を下ろしたら、上げる動作に移行し元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。