① 腹臥位姿勢よりバランスボール上に足部を乗せ、両手両足の4点にて支える姿勢をとる。両手は大きな幅で広げておく。
② 肘関節屈曲、肩関節伸展にて胸部を床に近づける。
③ 胸部を床に十分に近づけ、もしくは胸部が床に着く位置まで体幹を下ろしたら、肘関節伸展、肩関節屈曲にて体感を押し上げ、元の姿勢に戻る。
④ ②~③を反復する。
※②③反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
手幅を肩幅程度で行う方法と比べて、胸の筋肉の働きが大きくなる。また、脚がバランスボールの不安定な面上にあり、バランスをとりながら姿勢保持や動作を行う必要があるため、運動の難易度が高くなる。
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