スクワット
[シシー]
① 立位にて肩幅程度に足を開く。片手は手すり等の固定物に軽く添えておく。
② 脚のつけ根(股関節)は伸ばしたまま、膝を曲げていく。
③ 最大限膝を曲げたら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③膝を曲げると同時にかかとを浮かしていく。膝上から胴体は一直線に保ったまま重心を上下していく。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
椅子スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット椅子スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
片脚スクワット（ハーフ）スクワット（フル）
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットダンベルスクワット（ゴブレット）バーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）脚のつけ根(股関節)の動きは伴わない動作なるため、ふともも前側の筋肉が中心に作用する。ふともも前側の筋肉に強烈な負荷がかかるため、膝の曲げ具合を確認しながら負荷を調整して行っていく。
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