おしり上げ(横向き)＋片脚上げ
[サイドブリッジ]

① おしり上げ（横向き）[サイドブリッジ]の姿勢をとる。
② 上側の下肢を股関節屈曲し、少し前に出す。
③ その位置で上側の下肢を股関節内外転し、上下に動かす。
④ ③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。体幹の回旋が加わったり、前後に倒れないよう注意して動作を行う。