片膝抱え

① 背臥位にて片膝を抱える。
② 一定時間、その姿勢を保持する。

両膝抱え

　この姿勢をとることにより腹圧が高まり、便秘改善効果が期待できる。
　また、抱えた側と反対側の腸腰筋ストレッチにもなる。

使う筋肉

①