チューブ 腕上げ(横)
[サイドレイズ]

① 立位にて両足下にチューブを通し、両手でそれぞれチューブの端を把持する。
② 肩関節外転にて両上肢を側方に挙げながらチューブを引っ張る。
③ 肩関節外転９０°の位置までチューブを引っ張ったら下ろす動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
※①チューブは少し張った状態にしておく。
※②③体幹が前後に動かないように行う。
※チューブを持つ(引っ掛ける)位置や角度により、チューブの張力が変わる(負荷が変わる)。種目によっては、微妙な張力や運動角度の調整が必要になる。