チューブ 腕上げ
[ショルダープレス]

① 立位にて両足下にチューブを通し、両手でそれぞれチューブの端を把持する。肘関節屈曲位にて手は肩の位置まで上げておく。
② 肩関節外転・肘関節伸展にて、手を頭上に向けて伸ばしながらチューブを引っ張る。
③ 肩関節外転180°付近、両肘関節完全伸展位にて、手が頭上の位置にくるまでチューブを引っ張ったら下ろす動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
※①チューブは少し張った状態にしておく。
※②③反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
※チューブを持つ(引っ掛ける)位置や角度により、チューブの張力が変わる(負荷が変わる)。種目によっては、微妙な張力や運動角度の調整が必要になる。