ペットボトル 腕上げ
[ショルダープレス]

① 立位にて手に１本ずつペットボトルを持ち、肘を曲げた状態で肩の高さまで上げておく。
② そこからペットボトルを頭上まで持ち上げる。
③ 腕が伸びきる位置まで持ち上げたら、ゆっくりと下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③ペットボトルを下ろす軌道は、楕円を描く軌道で行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う（下図）。