腕立て伏せ
(手幅ノーマル)

① うつ伏せにて両手両足の4点で支える姿勢をとる。両手は肩幅程度に広げておく。
② 肘を曲げ、胸を床に近づける。
③ 胸を床に十分に近づけ、もしくは胸が床に着く位置まで上体を下げたら、肘を伸ばして上体を押し上げ、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。手幅を広げて行う方法と比べて、二の腕の筋肉の働きが大きくなる。