上体起こし
(手組み・ツイスト)

① 背臥位にて両膝を立てる。両上肢は胸の前で交差しておく。
② 体幹を回旋しながら屈曲し、持ち上げきる。
③ 体幹を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。
※②に伴い、腹部に力を入れることを意識する。
※③急に脱力せずに、ゆっくりと戻る。
※一方向の回旋で一定回数反復したら、反対方向の回旋でも同回数行う。