上体起こし
(手伸ばし・フル)

① 背臥位にて両膝を立てる。両上肢は下肢に向かって伸ばしておく。
② 両上肢を膝に向かって伸ばし、体幹屈曲し、持ち上げきる。
③ ゆっくり体幹を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。
※②に伴い、腹直筋部に力を入れることを意識して上体を起こす。
※③急に脱力せずに、ゆっくりと戻る。