チューブ 肩内旋
[インターナルローテーション]

① 片手でチューブを握り、肘は90°に曲げておく。
② チューブをもう片方の腕に向かって引っ張る。
③ 力を緩め、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①チューブは少し張った状態にしておく。
※②③肘の位置は動かさないようにして行う。
※チューブを持つ(引っ掛ける)位置や角度により、チューブの張力が変わる(負荷が変わる)。種目によっては、微妙な張力や運動角度の調整が必要になる。