ペットボトル 腕上げ(横)
[サイドレイズ]

① 立位にて、両手に１個ずつペットボトルを把持する。
② 肘関節伸展位で肩関節外転する。
③ 肩関節外転９０°付近で、上肢を下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③体幹の前後屈が入らないように行う。