腕上げ(前)
[肩 屈曲]

① 椅子に座り棒を肩幅間隔にて握り、ふとももの上に置いておく。
② 両肩を上げ、棒を頭上まで挙上する。
③ 棒を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。深呼吸と合わせて行ってもよい。その場合は②で吸い、③で吐きながら行う。