腕立て伏せ
(膝つき・手幅ワイド)

① 四つ這い姿勢をとり、両手は大きな幅で広げておく。
② 肘関節屈曲、肩関節伸展にて胸部を床に近づける。
③ 胸部を床に十分に近づけ、もしくは胸部が床に着く位置まで体幹を下ろしたら、肘関節伸展、肩関節屈曲にて体感を押し上げ、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。手幅を肩幅程度で行う方法と比べて、大胸筋の作用が大きくなる。