腕立て伏せ
(膝つき・手幅ノーマル)

① うつ伏せにて両膝をついた姿勢をとる。両手は肩幅程度に広げておく。
② ひじを曲げ、胸を床に近づける。
③ 胸を床に十分に近づけ、もしくは胸が床に着く位置まで上体を下げたら、ひじを伸ばして上体を押し上げ、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。手幅を広げて行う方法と比べて、二の腕の筋肉の働きが大きくなる。