膝出しスクワット
(軽度・手すり使用)
[クォータースクワット]
① 肩幅程度に足を開く。両手は手すりに添えておく。
② 上半身はかがまず、膝だけを曲げ、腰を下ろしていく。
③ 膝を約４５°まで曲げたら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※反動をつけず、ゆっくり行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター）スクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
椅子スクワットスクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
スクワット（フル）シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）
＜注意＞
膝に強い負荷がかかるため、痛みがある場合は無理して行わない。膝に不安がある場合は、通常の＜類似運動：スクワット＞運動を選択する。
＜効果＞
通常の＜類似運動：スクワット＞運動に比べて、ふともも前の筋肉が強く働く。
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