椅子スクワット
(手すり使用)
① 椅子の前に立ち、肩幅程度に足を開く。
② 椅子に座る体勢で脚を曲げ、腰を下ろす。
③ 椅子に座る直前で腰を下ろす動作を止め、そこから立ち上がる動作に移行し、元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※反動をつけず、ゆっくり行う。つま先より、曲げた膝が前に出ないように行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
椅子スクワットスクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
スクワット（フル）シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）椅子に座る軌道でスクワットを行うことで、膝に負担のかかりにくいフォームで運動を実施することができる。また、＜類似運動：膝出しスクワット＞に比べ、おしりやふともも裏の筋肉の働きが大きくなる。
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