膝上げ
[クラムシェル]

① 横寝姿勢にて両脚は曲げておく。
② 上側の膝を持ち上げる。
③ 上側の膝をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③反動はつけず、なるべくゆっくりと行う。上半身のねじりが加わったり、前後に倒れないよう注意して動作を行う。