タオル膝下つぶし
[クワドセッティング]

① 長座位にて、片膝下に丸めたタオルを入れておく。
② 膝下でタオルを真下に押しつぶす。
③ 力を緩める。
④ ②～③を反復する。
※①あお向け姿勢（背臥位）で行ってもよい。
※②わずかに膝を伸ばしながら行う。非常にゆっくりと行う（３秒で力を入れ、３秒で力を緩める程度のテンポで行う）。